Un ptit tour chez sempé - chapitre II en l'an

c'est pas l'vouasin !!!

pas sur que la véto veuille continuer les injections....

sempé a écrit:oui avec le vécu suis deviendu sauvage mais pas depuis hier soir aîe en mode "scie à tic " la position assise n'est pas top


je vous

" s'habitue à la douleur du dos "

L’un des meilleurs exercices que vous pouvez faire pour étirer votre dos est le suivant :
Tenez – vous debout droit , les pieds écartés à largeur d’épaule
Placez vos mains au bas de votre dos et tout doucement penchez – vous vers l’arrière ; gardez les jambes bien droites et ne pliez que au niveau de la taille
Gardez cette position pendant une à deux secondes ; répétez l’exercice cinq ou six fois et faites – le quotidiennement ou chaque fois que vous ressentez une douleur dans le bas du dos ; vous n’éliminerez peut –être pas totalement la douleur immédiatement mais vous renforcerez votre dos et vos muscles abdominaux et vous mettrez ainsi ,à l’abri des maux de dos pour longtemps .
Placez – vous sur le dos , placez vos mains autour de vos genoux repliés , poussez très fort les genoux tout en essayant de résister ; en pratiquant cet exercice régulièrement vous réduirez la cambrure de votre dos et vous éviterez la crise de sciatique

En cas de crise, asseyez – vous sur une surface dure ( sol ou planche en bois ) , allongez la jambe gauche , croisez la jambe droite et placez votre pied droit le plus haut possible ; attrapez votre genou et ramenez – le vers vous jusqu’à sentir votre nerf s’étirer ; maintenez la position 10 à 15 secondes ; relâchez doucement le genou sans décroiser la jambe

;c'est un peu le meme mais debout quoi ! recommencez l’exercice trois fois . Ensuite , décroisez lentement la jambe droite , allongez les deux jambes ; puis allongez – vous cinq secondes avant de vous relever doucement en prenant appui au maximum sur la jambe gauche .